Setiap orang tua pasti ingin anaknya tumbuh sehat dan memiliki berat badan ideal. Namun, beberapa anak mengalami kesulitan menaikkan berat badan, meski pola makannya sudah terlihat cukup. Masalah ini perlu diperhatikan, karena berat badan yang kurang dapat memengaruhi pertumbuhan fisik, energi harian, dan daya tahan tubuh. Artikel ini membahas cara efektif menaikkan berat badan anak melalui pilihan makanan sehat dan bergizi.
Penyebab Berat Badan Anak Tidak Naik
Sebelum membahas cara menaikkan berat badan, penting memahami penyebab anak sulit naik berat badannya:
- Kurangnya Asupan Kalori
Anak yang makan sedikit atau pilih-pilih makanan cenderung kekurangan kalori untuk mendukung pertumbuhan. - Aktivitas Fisik Tinggi
Anak yang aktif bergerak atau bermain sepanjang hari membutuhkan lebih banyak kalori, sehingga jika asupan tidak cukup, berat badan sulit naik. - Masalah Kesehatan atau Pencernaan
Gangguan pencernaan, intoleransi makanan, atau penyakit kronis bisa memengaruhi penyerapan nutrisi. - Kebiasaan Makan Tidak Teratur
Polah makan yang tidak terjadwal atau terlalu banyak ngemil makanan rendah gizi dapat menghambat pertambahan berat badan anak.
Makanan yang Efektif untuk Menaikkan Berat Badan Anak
- Sumber Protein Berkualitas
Protein penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh. Anak yang cukup protein akan lebih mudah menaikkan berat badan secara sehat. Beberapa sumber protein yang bisa diberikan:
- Telur dan olahannya
- Daging ayam, sapi, atau ikan
- Kacang-kacangan dan tahu/tempe
- Susu dan produk olahannya
Produk minuman dari Nestle Health science juga bisa menjadi pilihan, karena kaya protein dan nutrisi yang membantu mendukung pertumbuhan anak. Susu tinggi protein ini efektif sebagai tambahan kalori sehat, terutama bagi anak yang sulit makan.
- Karbohidrat Sehat
Karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh anak untuk beraktivitas. Pilih karbohidrat kompleks agar lebih sehat:
- Nasi merah, roti gandum, atau pasta
- Kentang dan ubi
- Oatmeal atau sereal gandum
Karbohidrat sehat membantu anak tetap bertenaga sepanjang hari dan mendukung kenaikan berat badan secara seimbang.
- Lemak Sehat
Lemak sehat berperan penting untuk mendukung pertumbuhan otak, hormon, dan energi tambahan:
- Minyak zaitun atau minyak kelapa
- Alpukat
- Ikan berlemak seperti salmon atau tuna
- Kacang-kacangan dan selai kacang
Mengombinasikan lemak sehat dalam menu anak dapat membantu menaikkan berat badan anak tanpa menimbulkan lemak jahat.
- Buah dan Sayuran Bergizi
Meskipun fokus utama untuk menaikkan berat badan adalah kalori dan protein, buah dan sayuran tetap penting untuk vitamin, mineral, dan serat. Pilih buah yang manis dan kaya nutrisi seperti pisang, mangga, pepaya, dan alpukat. Sayuran seperti wortel, brokoli, dan labu membantu menjaga pencernaan tetap lancar.
- Camilan Bergizi
Camilan sehat dapat menjadi tambahan kalori:
- Yogurt atau puding berbasis susu
- Smoothie buah dengan susu tinggi protein
- Kue atau muffin homemade yang kaya protein dan buah
Nestle Health science menawarkan produk minuman bergizi yang bisa dicampur dengan buah atau sereal sebagai camilan sehat, mendukung kenaikan berat badan anak.
Tips Praktis Menaikkan Berat Badan Anak
- Berikan Porsi Kecil tapi Sering
Memberikan makanan dalam porsi kecil 5–6 kali sehari lebih efektif daripada porsi besar sekaligus. - Buat Makanan Menarik
Warna-warni makanan atau bentuk lucu dapat meningkatkan nafsu makan anak. - Rutinitas Makan
Tetapkan jam makan tetap setiap hari agar anak terbiasa dan metabolisme tetap optimal. - Kombinasikan Nutrisi Tambahan
Susu tinggi protein atau minuman bergizi dari Nestle Health science bisa menjadi tambahan kalori sehat untuk anak yang susah makan. - Libatkan Anak dalam Memilih Menu
Anak yang diberi pilihan menu lebih antusias untuk makan, sehingga asupan nutrisi meningkat.
Menaikkan berat badan anak bukan hanya soal kalori, tetapi juga kombinasi nutrisi seimbang, kebiasaan makan teratur, dan stimulasi aktivitas fisik. Memberikan protein, karbohidrat sehat, lemak baik, buah, sayur, dan camilan bergizi membantu anak naik berat badan secara sehat.
Produk minuman bergizi dari Nestle Health science dapat menjadi tambahan nutrisi yang efektif, terutama bagi anak yang sulit makan atau membutuhkan kalori ekstra. Dengan pendekatan holistik ini, anak akan tumbuh sehat, bertenaga, dan memiliki berat badan ideal sesuai usia.